Künye İletişim Mobil
Giriş Sayfam Yap Favorilere Ekle Sitene Ekle RSS Üye Ol Üye Giriş
Anasayfa Foto Galeri Video Haber Duyurular Seri İlanlar Halı Saha Muhtarlarımız Kadınlarımız Gazetemiz
SON DAKİKA : Bigaspor’dan Önce Ziyaret Sonra Transfer      SGK’dan Müjdeli Haber      ÇTSO Meslek Kuruluşları Toplantısına Katıldı      İbrahim Sokullu İle Galatasaray El Ele      Rıdvan Poyraz Adaspor da      Yüzlerce Öğrenci 10. Yaz Spor Okulları ile Yaza Merhaba Dedi      Galatasaray´ın 21. Şampiyonluğu Kutlandı      Doğtaş ve Kelebek Mobilya Derince’de Hizmete Açıldı      Bigaspor’da Transfer Başladı      Bigaspor Teknik Kadrosu Hazır      Yaz Kur’an Kursu Hizmet İçi Eğitim Semineri Yapıldı      24 Haziran Çanakkale’de Partimizin Bayramı Olacak      Belediyeden Emekli Oldular, Dernek Kurdular      Biga´da Otomobil Yandı      Mobilyacılarda "Düğün" Beklentisi      Çanakkale’ye Böyle Vekil Yakışır      Gümüşçay Doğalgaza Kavuşuyor       Biga Ticaret Borsası Anaokulu İnşaatına Başladı      Beyin Kanamasına Yol Açan Riskler      Ben de Eziğim!     
YEREL YAŞAM EKONOMİ SİYASET EĞİTİM BELEDİYE KAYMAKAM MAGAZİN ULUSAL SPOR RÖPORTAJ
» Ramazan Bayramında Beslenme Önerileri
11 Haziran 2018 Pazartesi 10:00
12
14
16
18


Ramazan ayında olduğu gibi Ramazan Bayramında da sağlığın korunması için yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edilmelidir.

Ramazan Bayramının en güzel yanı şüphesiz aile- akraba ziyaretleri ve özenle hazırlanan bayram sofralarıdır. Ramazan boyunca oruç tutan kişiler bayramda normal yeme düzenine geçtiklerinde psikolojik olarak daha fazla yemek yeme eğilimine girmektedirler. Bayram ziyaretlerinde ikram edilen tatlılara dur diyememek, bayram sofralarında geçirilen zamanın uzaması ve her yemeğin tadına bakma isteği tüketilen yemeklerin miktarlarını da arttırabilmektedir.

Ramazan ayı boyunca uzun süren açlıklar ve değişen beslenme düzeni metabolizmayı yavaşlatmaktadır. Bu yüzden bayramda aşırı besin tüketimi hazımsızlık başta olmak üzere, sindirim sisteminde bazı sağlık problemlerine neden olmaktadır. Ayrıca bayramda şeker, lokum, çikolata, şerbetli tatlı gibi kan şekerini hızlı yükselten, enerji içeriği yüksek gıdaları birdenbire sık tüketmek kan şekerinin hızlı yükselmesine neden olarak çeşitli rahatsızlıklara yol açabilmektedir.

Bu nedenle bireylerin bayram ziyaretlerinde sunulan ikramlara dikkat etmeleri, aşırıya kaçmamaları, yeterli ve dengeli beslenme ilkelerini unutmamaları gerekmektedir.

Bunun için;

- Ramazan ayının sonlanması ile beraber tüketilecek yiyeceklerin miktarını aniden arttırmayınız.

-   Bayram sabahı hafif bir kahvaltı ile güne başlanmalıdır. Domates, salatalık, maydanoz, taze biber vb. çiğ sebzeler bolca tüketilmelidir. Ekmek olarak kan şekerini kontrol altında tutan tam buğday unlu, kepekli ya da çavdar ekmeği tercih edilmelidir.

-  Öğün araları en az 2 en fazla 4-5 saat olacak şekilde düzenlenmelidir. Buna göre öğün sayısı ana öğün 3, ara öğün 2-3 şeklinde planlanabilir. Gerektiğinde ara öğünlerde taze meyveler ve az şekerli /şekersiz meyve kompostoları, ayran gibi içecekler beslenme düzenine eklenmelidir.

- Besinler iyi çiğnenmeli, yavaş yemek yenmelidir.

- Ramazan bayramı boyunca şeker, şekerli gıdalar (tatlılar, çikolata vb) tüketimine dikkat edilmeli, hamur işi tatlılar yerine sütlü tatlılar, taze veya kuru meyveler; şerbetler yerine az şekerli limonata, ayran vb. içecekler tercih edilmelidir.

- Bayram süresince ve bayramdan sonra sıvı alımı arttırılmalı, günde yaklaşık 2-2.5 litre su içilmeli, sıvı tüketimini artırmak amacıyla öğünlere ayran, sade maden suyu, az şekerli limonata ve az şekerli/şekersiz komposto gibi sıvı gıdalar eklenmelidir.

- Sindirim sisteminin düzenli çalışması ve kabızlıktan korunmak için lif (posa) içeriği yüksek olan sebze, meyve ve kurubaklagiller tüketilmelidir.

- Diyabet, kalp-damar hastalıkları, yüksek tansiyon gibi kronik hastalığı olanların uyguladıkları diyete bayram süresince de uymaya özen göstermelidirler. Özellikle diyabet hastaları tatlı tüketmekten kaçınmalıdırlar.

- Yaşlılar ve tansiyon hastaları gün boyu kahve ve çay tüketimlerine dikkat etmeli, aşırıya kaçmamaları, bitki çaylarını tercih etmelidirler.

- Ramazan boyunca gece kalkıp sahur yemeği yemek, ramazandan sonra gece yeme alışkanlığı seklinde sürdürülmemelidir.

- Ramazan ayı boyunca beslenme düzeni ile birlikte bireylerin fiziksel aktivite düzenleri de değişmektedir. Ziyaretlere yürüyerek giderek, asansör yerine merdiven kullanarak bayramda ve sonrasında fiziksel aktivite arttırılarak sürdürülmelidir.

Tüm halkımızın sağlıklı ve mutlu bir Ramazan Bayramı geçirmesi dileğiyle,

Kamuoyuna saygıyla duyurulur.

Çanakkale İl Sağlık Müdürlüğü


  Yorumlar
Henüz yorum yapılmamış

  Yorum Ekle

Ad Soyad :
E-Posta :
Mesaj :
Güvenlik Kodu :



+ Benzer Haberler
SGK’dan Müjdeli Haber
    »    
ÇTSO Meslek Kuruluşları Toplantısına Katıldı
    »    
İbrahim Sokullu İle Galatasaray El Ele
    »    
Doğtaş ve Kelebek Mobilya Derince’de Hizmete Açıldı
    »    
Bigaspor’da Transfer Başladı
    »    
Bigaspor Teknik Kadrosu Hazır
    »    
Yaz Kur’an Kursu Hizmet İçi Eğitim Semineri Yapıldı
    »    
Belediyeden Emekli Oldular, Dernek Kurdular
    »    
Biga´da Otomobil Yandı
    »    
Mobilyacılarda "Düğün" Beklentisi
    »    
Çanakkale’ye Böyle Vekil Yakışır
    »    
Gümüşçay Doğalgaza Kavuşuyor
    »    
Biga Ticaret Borsası Anaokulu İnşaatına Başladı
    »    
Beyin Kanamasına Yol Açan Riskler
    »    
Ben de Eziğim!
    »    
Bigalı Galatasaraylılar Şampiyonluğu Kutlayacak
    »    
Yeni Çan Devlet Hastanesi’nin Temeli Coşkulu Bir Törenle Atıldı
    »    
Ramazan Ayı Değerlendirme Toplantısı Yapıldı
    »    
Milli Piyade Tüfeğinde ‘Kale’ Başarısı
    »    
Babalar Gününüz Kutlu Olsun
    »    
İYİ Parti Biga’da Bayramı Kutladı
    »    
AK Parti Biga’da Bayramlaştı
    »    
Biga’da Tarihi MHP Bayramlaşması
    »    
Doğan, Herkese Mutlu Bayramlar
    »    
CHP Bayramlaştı
    »    
Protokol Bayramlaşması Cumhuriyet Meydanında Başladı
    »    
Ramazan Bayramınız Kutlu Olsun
    »    
Arda Bozkurt “Ay Yıldızlı Bayrağımızın Altında Nice Bayramlara”
    »    
"Ramazan Boyunda Binlerce Bigalı’yı Buluşturduk"
    »    
Mavi Bayrak 2018 Yılında da Karabiga Plajında
    »    
Ankara’dan Çok Çanakkale’de Kalacağım
    »    
Biga Belediyesi’nden Bayram Denetimi
    »    
Biga Devlet Hastanesi Resmi Törenle Açıldı
    »    
Biga TSO’dan Huzurevi’nde İftar
    »    
Allah’a Ulaşmayı Dileyin Muhteşem Örnek (7)
    »    
"Bu yaz da Aksaz’dayız"
    »    
Kıyaslama
    »    
CHP Milletvekili Adayı Muharrem Erkek’ten Biga TSO’ya Ziyaret
    »    
Avustralya Konsolosu Dylan Walsh ile Borsa Başkanı Bir Araya Geldi
    »    
Bigaspor Tempo Arttırdı
    »    
Biga-1915 Karavanı ile Yollara Çıktı
    »    
Bayram Öncesi Öksüz ve Yetimleri Sevindirdiler
    »    
Çanakkale Huzur Evinde Anlamlı İftar
    »    
Bayramiç’te Orman Yangını Çıktı
    »    
“Ömer Kaplan” Adaspor’da
    »    
Biga TSO Eğitim Komisyonundan Ziyaret
    »    
Allah’a Ulaşmayı Dileyin Muhteşem Örnek (6)
    »    
Çanakkale Devlet Hastanesinde 3. Odyometri Odası Hizmette
    »    
Kaybolan Kişi 18 Saat Sonra Bulundu
    »    
Kadir Geceniz Mübarek Olsun
    »    
Bigaspor’da Kongre Rüzgarı
    »    
Çanakkale Valisi Öğrencilerimizin Karne Heyecanına Ortak Oldu
    »    
Karne Töreni Bu Yıl TOKİ’de
    »    
BİSİAD’dan Huzurevine İftar
    »    
10. Ramazan Etkinliklerinde Muhteşem Stand Up Gösterisi
    »    
Vali Orhan Tavlı Ticaret Borsası’nı Ziyaret Etti
    »    
Köşdere Oto Yıkamadan Bir Hizmet Daha
    »    
ÇTSO Meclisi Haziran Ayı Olağan Toplantısı Gerçekleşti
    »    
"Çanakkale’ye Kadın Vekil Çok Yakışacak"
    »    
Biga’da Bir Kodlama Sınıfı Daha Açıldı
    »    
Çanakkale’de Göçmen Kaçakçılığı
    »    
Cenal Elektrik Üretim A.Ş’nin İftar Yemeği
    »    
ÇTSO İftar Yemeğinde Üyeleriyle Buluştu
    »    
Doğtaş Kelebek İlk Yüzde
    »    
Çanakkale Barosu Ailesi İftar Yemeğinde Buluştu
    »    
Naptın Minibüs Şoförü
    »    
Umutlar Yeşermeye Devam Ediyor
    »    
Biga Dernekler Platformu “Eko Turizm Hattı” Çalışmasını Açıkladı
    »    
Harvard’a Seçilen İlk Türk’e Çanakkalelilerden Ödül
    »    
Özgür Ceylan’dan Çarşamba Postasına Ziyaret
    »    
Çavuşköy Camii’ne Yıldırım Düştü
    »    
Biga Bir Kez Daha Gururlandı
    »    
İYİ Parti’li Milletvekili Adaylarından Biga TSO’ya Ziyaret
    »    
5 Haziran Dünya Çevre Günü
    »    
Esnafa Müşteri İlişkiler Eğitimi
    »    
Güleçköy de Kaza 1 Yaralı
    »    
Biga Kadıköy Tayfa İftarda Buluştu
    »    
AFAD Orman Yangınlarına Dikkat Çekti
    »    
Tarihi Alanda İftar Bir Başka
    »    
Vefat ve Başsağlığı
    »    
"Üç büyük projede son aşamadayız"
    »    
Vefat ve Başsağlığı
    »    
Karabiga’da Ramazan Eğlenceleri Halkı Mutlu Etti
    »    
Şehit
    »    
Adaspor’da Nadir de İmzaladı
    »    
Allah’a Ulaşmayı Dileyin Muhteşem Örnek (5)
    »    
Hastane Kavşağında Kaza
    »    
Dikkati Dağılan Şoför Kaza Yaptı
    »    
Danişmentli Bayanlar Baş Tacı
    »    
Sezon İlk Ürünü Buğday Biga Ticaret Borsasına Geldi
    »    
Geleneksel Kırlar Mevkii İftarı Gerçekleşti
    »    
Bigalılara Önemli Görevler
    »    
Lise Yerleştirme Sınavı Gerçekleşti
    »    
Yangında 50 Hektar Alan Küle Döndü
    »    
Çanakkale Ziraat Odasından Ziyaret
    »    
Resim Yarışmasını Kazananlara Ödülleri Verildi
    »    
MHP’li Milletvekili Adaylarından Biga TSO’ ya Ziyaret
    »    
Türkiye’de 125 Bin 138 Yabancı Uyruklu Üniversite Öğrencisi Var
    »    
Hububat Sektörü Analiz Toplantısı Düzenlendi
    »    
TOKİ Konutları Sakinleri Geleneksel İftarlarını Yaptılar
    »    


İstekleriniz Sorunlarınız
İstek ve Sorunları Oku
İstek ve Sorun Yaz
 
 

YAZARLAR
Ali Galip Akyıldırım
Ben de Eziğim!
Alaattin Akçal
Hayalim “2 Adet Çikolata”
Buse Duman
Pardon Ama… Değişeceksiniz! Öyle ya da Böyle…
Davut Doğan (Konuk Yazar)
Hey Siri!
Erdem Karan
Allah’a Ulaşmayı Dileyin Muhteşem Örnek (7)
Feyhan Karakaş
Biga’nın Kanayan Yarası
Gizem Emre
Ateşte Açan Güldük, Çanakkale’de Öldük
Fatih Özdemir
Doğrusu “Yal-nız-lık” Mı?
Kadir Atay
Yeni Sezon Yeni Umutlar
Murat Gülcen
-Kafa Yoranlar-
Osman Öztürk
GENDž
Ogün Doğan
Tahminler Şaştı
Ozancan Polat
Ucuz Strateji
Sinem Bülbül
Kayropraktik Nedir?
Can Hastanesi Köşesi
LENFÖDEM Tanı ve Tedavisi
BİGA'DANÖBETÇİ ECZANE
ÇOK OKUNANLAR bu hafta | bu ay
ÇOK YORUMLANANLAR bu hafta | bu ay
İstatistik
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’ ve sitemizde yorum gönderenlerin şahsına aittir.
Çanakkale'nin Tamamen Renkli İlk Gazetesi
Biga'nın İlk İnternet Televizyonu ve Cep Gazetesi
Biga'nın Evlere, Köylere ve Okullarına, Dağıtılan En Yüksek Tirajlı Gazetesi
Sitemizde Yayınlanan Yazı ve Dökümanların İzinsiz Alınması Çoğaltılması Yasaktır
Biga Çarşamba Gazetesi / Atay Reklam
Tüm Hakları Saklıdır BİGA ÇARŞAMBA GAZETESİ    0